J9九游会真人游戏第一品牌自行车运动的好处docx自行车运动是很多人比较喜爱的一个运动，不过多数人对于这一运动的了解还不是很深。那么有关这项运动对人的好处大家了解吗?跟着X一起来看看吧。自行车运动对身体的好处

　　自行车运动属于有氧运动，能够调整内部，有效的达成热量的消耗，当然假如您想要达成减肥的目标要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有利于您更加快的抵达理想的效果。

　　常常进行骑自行车不但是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，因此能够提升神经系统的灵敏性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功效同时得以开发，更能够有效预防大脑的早衰及偏废。

　　因为自行车运动能够有效地锻炼下肢肌力，而且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步作用相同。因为此项运动不但能够有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长久进行骑行能显著改进男性性功效，加强勃起的力度和持久度。

　　除此之外常常进行自行车运动还能够方法心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更加好的心态去面对学****和工作。

　　其实以前几条骑车益处的总结也能够看出，自行车运动是一个强化心脑血管和心肺功效的运动。因此能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。依据国际相关委员会的调查统计，在世界上多种不一样职业人员中，以自行车为关键邮递工具的邮递员寿命最长。户外自行车运动误区

　　错误的骑车姿势不但影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等全部是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　通常人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包含：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这么恰好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不但节约力气还能够提升速度。

　　很多年轻人贪图骑得远和快J9九游会首页入口，比如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这么其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大标准。提议初学者找到适宜自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行最少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。室内自行车运动误区