以下是减肥的最佳练习“身体适应我们对它的要求，”说拉塞尔博士·卡姆希他在纽约东梅多诺斯威尔健康整形外科研究所从事初级保健运动医学工作

　　“如果我们一遍又一遍地进行同样的锻炼，结果肯定会趋于平稳，”他解释道J9九游会官方网站。“现在这并不意味着你必须每天或每周改变锻炼，但一点点变化将有助于身体的变化和成长。”

　　根据，在增加身体活动的同时减少卡路里是很重要的梅奥诊所该杂志建议每天减少500到750卡路里的热量，每周可以减掉1.5磅

　　梅奥诊所指出，尽管饮食比锻炼起着更大的作用，但体育活动有助于保持体重，以及对抗骨密度和肌肉量的损失。

　　大量的体育活动是减肥所必需的，除非同时调整饮食美国疾病控制和预防中心。据该机构称，尚不清楚保持体重到底需要多少运动量，因为这因人而异。

　　“锻炼对健康和长寿是重要和必要的，但如果没有营养计划，所有减肥的努力都将失败，”Camhi说。

　　Camhi说，心率监测器可以用来跟踪这些数字，但有一些技术含量较低的方法来测量你的运动水平。

　　“脂肪燃烧区是你可以进行对话的地方，但这有点挑战性，因为你主要通过嘴呼吸，而不仅仅是鼻子，”Camhi说。

　　明智地开始有氧运动很重要。卡姆希说，从低强度运动开始，比如骑自行车、游泳或使用椭圆机。在跑步机上走，跑步间歇。

　　“好的入门举重训练是深蹲、弓步、俯卧撑、划船和平板，”Camhi说。当为了减肥而进行重量训练时，必须包括腿部和大肌肉群.

　　建议说，保持锻炼的乐趣以保持动力也很重要美国国家医学图书馆(NLM)。参加一个课程或者和朋友一起锻炼。试试跳舞、瑜伽、空手道或垒球。

　　Nutrition.gov建议在开始减肥前检查你的体重指数(身体质量指数),并和你的医生一起制定一个减肥目标。