J9九游会首页入口UAE车队教练揭秘：赛季恢复训练的关键策略别忽视低强度锻炼！在全球高水平自行车赛事中，阿联酋航空车队（UAE Team Emirates）以其显著的成绩和卓越的团队管理而闻名。随着2024赛季的临近，车手们也正在逐渐重返训练，以重新调整状态并迎接即将在澳大利亚揭幕的比赛。本文将深入探讨这支车队的训练策略及背后的科学原理，重点分析恢复期内2-3区训练的重要性。

　　教练贾科莫·诺塔里（Giacomo Notari）在接受采访时指出，在恢复期，降低身体脂肪比例和改善心肺功能至关重要。他提到，初期的减重主要依赖于有氧活动，包括骑行、山林徒步和跑步等。

　　这些活动不仅可以帮助车手减重，更重要的是能够提高心肺耐力。这是因为有氧运动被认为是训练心血管系统的最佳方式，特别是骑自行车和长时间的耐力训练。

　　在训练的初期，诺塔里强调了“低强度骑行”的重要性，尤其是在所谓的第二训练区（Zone 2）内进行。这一训练区对应于“脂肪最大燃烧区”（FatMax），即身体能够消耗最多脂肪的强度。通过在这个强度范围内训练，运动员的身体可以更有效地利用脂肪作为能量来源。

　　对于专业运动员来说j9九游会国际真人-AG官网，能够有效管理和优化脂肪消耗是提高赛季表现的关键。因此，诺塔里鼓励车手在赛季初专注于控制心率，而不是过度依赖功率数据。“赛季初的功率数值与一年中其他时间的测量结果并不相同。观察心率更能反映身体的真实状态，”他解释道。

　　除了训练，营养在恢复期也是一个不可或缺的因素。诺塔里指出，身体需要经过“调教”以优化脂肪消耗。“如果我是一个车手，在赛季初的训练中，我需要重新调整我的碳水化合物摄入量。经过训练的运动员通常在训练中每小时可以消耗高达120克的碳水化合物，但在恢复期，摄入量需要适当减少。”

　　这种饮食调整是至关重要的，因为恢复到比赛体重的窗口非常有限。“到12月的训练营时，运动员的体重应该已经接近理想水平。这是因为随着训练强度的增加，他们需要再次增加碳水化合物的摄入。”

　　诺塔里总结道，赛季初的几周内，车手应更加关注低强度训练，确保不超过Zone 3，即最大心率的75%到80%。这种训练策略不仅可以保护运动员的身体免受过度疲劳，还能确保在训练过程中，心脏逐渐适应更高的工作强度。

　　从诺塔里的分析可以看出，科学合理的训练计划和营养管理是专业车手在赛季恢复期取得成功的关键。不论是骑行、徒步还是跑步，低强度的有氧活动都是帮助他们减重和提高耐力的有效手段。同时，调整饮食以适应不同阶段的训练强度，是帮助车手们在关键时刻保持最佳状态的重要保障。

　　在即将到来的赛季中，随着训练营的开启和比赛的临近，这些策略将为车手们奠定扎实的基础，使他们在国际赛场上继续发光发热。车迷们期待着他们的精彩表现，而专家们则将继续关注运动科学与实战之间的微妙平衡，这对于所有追求卓越的运动员而言，都是一条逆风翻盘的重要道路。返回搜狐，查看更多